Tällä pilatesta odottaville -tunnilla kiinnitämme huomiota kehon kannatukseen ja ryhtilihasten vahvistamiseen. Mikäli lantionpohjalihasten jumppaaminen ei ole tuttua, niiden harjoittaminen kannattaa aloittaa jos raskausaikana. 

Odottavaa äitiä lantionpohjan lihasten hallinta ja tunnistaminen voi auttaa synnytyksessä, sillä taito tunnistaa ja rentouttaa lihakset auttaa läpi avautumisvaiheen ja erityisesti ponnistusvaiheessa. Hyväkuntoiset lihakset voivat vähentää jopa ehkäistä repeämiä, sillä harjoitetut lihakset joustavat paremmin.

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu 

osa I 

Lantionpohja

Vau! Olet tehnyt uskomatonta työtä kasvattaaksesi ja synnyttäessäsi vauvaa. Nyt on aika toipua ja aloittaa varovaisesti kehosi ja lantionpohjan kuntouttaminen.

WellMama ONLINE- äiti-vauva  lantionpohjan lihasharjoittelu -tunti  on tarkoitettu kaikille synnyttäneille äideille.

Saat opastusta lantionpohjan tunnistamis-harjoituksiin ja käytännönläheisiä sarjoja lantionpohjan; kesto-, nopeus- ja maksimivoima-supistuksiin tehtäväksi päivittäin.

Verkkotunti on sinulle jos sinulla on virtsainkontinenssia synnytyksen jälkeen, vaikeuksia tunnistaa lantionpohjalihaksia, olet epävarma miten aloittaa harjoittelu tai kaipaat ohjausta, koska muuten treeni jää tekemättä.

Tunnin ojaaja on WellStudion perustaja ja joogaopettaja (RYT500), PilatesHealth-opettaja sekä Suomen Pilates Yhdistys ry:n jäsen ja itsekin kahden lapsen äiti sekä kahden bonuslapsen tukiaikuinen.

Osallistumalla verkkotunnille saat vinkkejä ja tietoa:

♡  synnytyksen jälkeisestä fyysisestä harjoittelusta

♡  lantionpohjan roolista ja anatomiasta

♡  harjoittaa voimaharjoituksia LP:lla

♡  syvien lihasten aktivoinnista

♡  erkauman mittaamisesta koukkuselinmakuulla

♡  lantionpohjan lihasten tunnistamiseen