Hei odottava äiti! Tämä lyhyt harjoitus auttaa sinua pysähtymään hengityksen äärelle. Voit tehdä harjoituksen kaikissa raskaudenajan vaiheissa turvallisesti. Päämäärä on opetella käyttämään hengitystä apuvälineenä avutumisvaiheen tukena.

Raskausajan pystyasennossa tehtävä pilates lämmittelykokonaisuus sopii tehtäväksi omana harjoituksena tai jos kaipaat lyhyempää kehoa herättelevää harjoitusta.

Pilates -harjoitteet vahvistavat syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja laji sopii hyvin myös odottaville äideille koko raskausajalle ja synnytyksen jälkeen.

Tällä pilatesta odottaville -tunnilla kiinnitämme huomiota kehon kannatukseen ja ryhtilihasten vahvistamiseen. Mikäli lantionpohjalihasten jumppaaminen ei ole tuttua, niiden harjoittaminen kannattaa aloittaa jos raskausaikana. 

Odottavaa äitiä lantionpohjan lihasten hallinta ja tunnistaminen voi auttaa synnytyksessä, sillä taito tunnistaa ja rentouttaa lihakset auttaa läpi avautumisvaiheen ja erityisesti ponnistusvaiheessa. Hyväkuntoiset lihakset voivat vähentää jopa ehkäistä repeämiä, sillä harjoitetut lihakset joustavat paremmin.

Avautumisvaiheen aikana supistusten voimakkuus saattaa yllättää ja rentoutuneessa tilassa sinun on helpompi hyväksyä kipu osana prosessia.

• Rentoutuminen auttaa synnytyspolttoja tekemään työtänsä eli avaamaan kohdunsuuta ja työntämään lasta synnytyskanavassa alaspäin
• Rentoutuneessa kehossa supistukset tehoavat paremmin
• Rentoutuneena supistuskivut pystyy hyväksymään helpommin synnytykseen kuuluvana osana
• Rentoutumista voi harjoitella kotona tai MamaOnline tunneilla läpi raskauden
• Opettele hengittämään rauhallisesti nenän kautta sisään ja kevyesti puhaltaen huulien välistä ulos
• Lämmin vesi ja hämärä valaistus sekä tuttu ympäristö helpottaa rentoutumista