Säännöllinen liikunta koko raskauden aikana auttaa äitiä sopeutumaan kehonsa muutoksiin ja synnytykseen valmistautumisessa. Opettaja antaa vaihtoehtoja liikkeille kunnon sekä voinnin mukaan. Voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa mukaan tunnille.

Niin kauan kuin äiti on terve ja pystyy harrastamaan liikuntaa raskauden aikana, raskausjooga voi olla hyvä tapa valmistautua synnytykseen. Raskauden aikana kehosi käy läpi monia muutoksia, jotka aiheuttavat fyysisesti ja henkisesti stressiä. Yksi tapa pitää yllä positiivista mieltä ja tervettä kehoa on harrastaa joogaa.

7 super syytä odottavalle äidille harrastaa joogaa raskauden aikana!

​* kehittää voimaa ja tasapainoa

* pitää yllä kuntoa raskauden aikana

* vähentää kipua ja kehon jännitystiloja

* hengityksen ja likkeen yhteys valmistaa synnytykseen

* omaa aikaa muodostaa yhteys vauvasi kanssa

* vähentää stressiä ja parantaa rentoutumista

* yhdessä olemista muiden odottavien kanssa ja mahdollisuus kysyä neuvoja

Kuvaus

Synnytyksen jälkeinen harjoitus on äidin ja vauvan yhteistä aikaa ja kehonhuoltoa. Teemme vauvasi kanssa synnytyksen jälkeiseen aikaan sopivia harjoituksia ja joogaliikkeitä. Tämä tunti on loistava tapa viettää aikaa vauvasi kanssa samalla kun harjoitat kehoasi palauttavilla liikesarjoilla seisten, istuen, maaten ja selinmakuulla. 

Harjoitusta tehdessä huomaa, että ennen minkään harjoituksen tekemistä vauvan kanssa vauvan tulisi pystyä pitämään oma päänsä vahvana ja vakaana sekä melkein istumaan yksin. Mikäli epäröit harjoitusten soveltuvuutta sinulle ja vauvallesi niin annamme tarvittaessa yksityistunteja studiolla tai etäopetuksena videon välityksellä. Otathan rohkeasti yhteyttä jos siltä tuntuu niin autamme miellämme.

Lisäksi teemme lantionpohjalihaksille harjoituksen jota tehostaaksesi voit ottaa mukaan puhallettavan pilatespallon. Palloa voidaan käyttää lantionpohjalihasten harjoittamiseen. Pallo on erittäin helppo täyttää mukana tulevalla pillillä ja irroitettavalla korkilla. Myymme kaikkia harjoituksessa käyettäviä välineitä ja voit tilata tarvittaessa välineet kauttamme.

Tarvittavat välineet:

∞ bolsteri eli joogan putkityyny tai paksu rullalle kääritty huopa korvaamaan putkityyny, jonka pitää kasassa esim. ohuempi viltti tai päiväpeite.

∞ puhallettava pilates pallo. (Pärjäät hyvin myös ilman eli ei pakollinen!)

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu 

osa I 

Lantionpohja

Vau! Olet tehnyt uskomatonta työtä kasvattaaksesi ja synnyttäessäsi vauvaa. Nyt on aika toipua ja aloittaa varovaisesti kehosi ja lantionpohjan kuntouttaminen.

WellMama ONLINE- äiti-vauva  lantionpohjan lihasharjoittelu -tunti  on tarkoitettu kaikille synnyttäneille äideille.

Saat opastusta lantionpohjan tunnistamis-harjoituksiin ja käytännönläheisiä sarjoja lantionpohjan; kesto-, nopeus- ja maksimivoima-supistuksiin tehtäväksi päivittäin.

Verkkotunti on sinulle jos sinulla on virtsainkontinenssia synnytyksen jälkeen, vaikeuksia tunnistaa lantionpohjalihaksia, olet epävarma miten aloittaa harjoittelu tai kaipaat ohjausta, koska muuten treeni jää tekemättä.

Tunnin ojaaja on WellStudion perustaja ja joogaopettaja (RYT500), PilatesHealth-opettaja sekä Suomen Pilates Yhdistys ry:n jäsen ja itsekin kahden lapsen äiti sekä kahden bonuslapsen tukiaikuinen.

Osallistumalla verkkotunnille saat vinkkejä ja tietoa:

♡  synnytyksen jälkeisestä fyysisestä harjoittelusta

♡  lantionpohjan roolista ja anatomiasta

♡  harjoittaa voimaharjoituksia LP:lla

♡  syvien lihasten aktivoinnista

♡  erkauman mittaamisesta koukkuselinmakuulla

♡  lantionpohjan lihasten tunnistamiseen

Tämä verkkokurssi nyt alennettuun hintaan marraskuun loppuun asti!

Verkkokurssi on vuokrattavissa kokonaisuudessaan (n. 5h 30min) hintaan 49€ / 30pv katseluoikeudella (norm. 149€).

Verkkokurssit eivät sisälly WellnessOnline-kuukausitilaukseen.

Aila Miettinen Suomen kokenein synnytysvalmentaja (kurssit 1985 lähtien), Nainen Naiselle Luonnollinen Syntymä-tietokirja kirjoittaja (1992, uudistetut painokset 2015 ja 2021; kirja on kurssia täydentävä ja sisältää myös intialaisen perinteen mukaisen vauvahieronnan), 25 vuotta synnytyslääkärinä, Amor-synnytysammeen suunnittelija ja kehittäjä, joogan ja meditaation opettaja. Kts. www.ailam.net

Raskaus ja synnytys/syntymä ovat voimaannuttavimmat tapahtumat. Tieteellisen tutkimuksen mukaan ne ovat tärkeimmät, äitiyteen ja vanhemmuuteen valmistavat sekä lapsen hyvään kehitykseen pitkälle murrosikään asti, valmistavat tekijät. Kurssi kuten em. kirjakin sopii myös alan ammattilaisille avaamaan ja laajentamaan näköaloja syntymään kokonaisvaltaisuuteen.

Raskaus, synnytys ja syntymä ovat luonnon omat voimavarat jotka pitäisi osata löytää, valjastaa ja hyödyntää käyttöön.

Kurssin jokaisessa osiossa on siihen littyviä joogatyyppisiä ja meditatiivisia harjoituksia mm. asanat, syvärentoutus, laulua sekä kehon energioita vahvistavina kaushikitanssi ja kiirtansynnytystanssi.

Kurssi antaa sinulle ymmärrystä siitä,
miten valmistautua synnytykseen:

❖ laajennettu ihmiskäsitys
❖ äiti-lapsi-symbioosi
❖ synnytysregressio
❖ vesisynnytys
❖ synnytyskipu ja liikkuva-pystyasentoinen synnyttäjä
❖ synnytysksen vaiheet ja kivunlievitysmenetelmät
❖ joogakävely ja mantralaulanta
❖ joogaliikkeet raskausajalle, syvärentoutus ja meditaatio