Elinvoimaisuuden palauttaminen eli restoratiivinen ja rauhoittava tunti auttaa pysäyttämään kiireen. Lifefulness® restorative on yinjooga tyyppinen hidas ja rauhallinen tunti kaikille.

Elinvoimaisuuden palauttaminen eli restoratiivinen ja rauhoittava tunti auttaa pysäyttämään kiireen. Lifefulness® restorative on yinjooga tyyppinen hidas ja rauhallinen tunti kaikille.

Hei odottava äiti! Tämä lyhyt harjoitus auttaa sinua pysähtymään hengityksen äärelle. Voit tehdä harjoituksen kaikissa raskaudenajan vaiheissa turvallisesti. Päämäärä on opetella käyttämään hengitystä apuvälineenä avutumisvaiheen tukena.

Elinvoimaisuuden palauttaminen eli restoratiivinen ja rauhoittava tunti auttaa pysäyttämään kiireen. Lifefulness® restorative on yinjooga tyyppinen hidas ja rauhallinen tunti kaikille.

Elinvoimaisuuden palauttaminen eli restoratiivinen ja rauhoittava tunti auttaa pysäyttämään kiireen. Lifefulness® restorative on yinjooga tyyppinen hidas ja rauhallinen tunti kaikille.

Lisbeth Taivasmaa aloitti oman joogapolkunsa astangajoogalla vuonna 2000 Turussa. Metodi oli tarpeeksi haastava teatteri-, tanssi- ja sirkustaiteita opiskelevalle entiselle urheilijalle. Metodin dynaamisuudesta ja haastavuudesta huolimatta astangajooga tarjosi myös pysähtymistä ja hengityksen liikkeen tarkkailua. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen virtaavaksi liikemeditaatioksi oli eheyttävää ja syvempi kiinnostus menetelmää kohtaan alkoi kiinnostamaan. Astangajoogan vuoksi Lisbethin harrastuksesta tuli lopulta ammatti.

Astangajoogaa voi harjoittaa monella tapaa, mutta säännöllinen harjoitus takaa tuloksia liikkuvuudessa ja notkeudessa, unohtamatta voimaa tai tasapainoa. Lajin "henkisyys" tai tietoinen läsnäolo tulee mukavana lisänä kaupan päälle jokaiselle omassa tahdissa ja osalle laji pysyy puhtaasti kehonhuoltona hyvää fiilistä tuoden.Dynaamista harjoitusta tulee aina tehdä kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.  Suosittelemme alkeiskurssia ennen säännöllistä astangajooga-tunnin aloittamista.

Mitä tarvitset: matto

Lifefulness astangajooga-tunnilla Lisbeth soveltaa klassisen astangajoogan I ja II sarjaa apuvälineitä hyödyntäen virtaavaksi kokonaisuudeksi. Tunti on dynaaminen ja soveltuu liikettä kaipaaville tai joogaa jo jonkin aikaa harrastaneille. Tunnin alussa Lisbeth puhuu joogatilasta ja harjoitustilan luomisesta harjoitukseen sopivaksi. Ajan antaminen itselle on pyhää ja tärkeää. Ilman hengitystä emme olisi olemassa, joten hengitykseen keskittyminen on elossa olemisen huomioimista. Elossa olemisen todistaminen ja tietoisuuden suuntaaminen kehoomme auttaa meitä tiedostamaan, kuinka voimme. 

Mitä tarvitset: matto, joogatiilet, putkityyny tai huopa

Kuvaus

Jos haluat pysyä kunnossa ja tuntea olosi hyväksi koko yhdeksän kuukauden ajan, tee harjoitusta kanssamme läpi raskauden.

Löydä tasapaino kehossasi tässä synnytystä edeltävässä joogaharjoituksessa Lisbethin kanssa. Harjoitus keskittyy fyysiseen ja henkiseen tasapainoon yhdistäen hengityksen ja liikkeen. Liikesarjat on suunniteltu huomioiden raskaus ja valmistavat sinua synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Harjoitus pitää sisällään liikkeitä seisten, istuen ja kyljellä maaten lattialla.

Tämä harjoitus sopii kaikille kehoille riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei. Voit tehdä harjoituksen myös synnytyksen jälkeen kehoa lempeästi vahvistana harjoituksena. Lisbeth kannustaa tekemään harjoitusta kuuntelemalla kehon tuntemuksia sekä viestejä lisäten haastetta tai muutoksia, kun niitä tarvitaan.

Raskausajan pystyasennossa tehtävä pilates lämmittelykokonaisuus sopii tehtäväksi omana harjoituksena tai jos kaipaat lyhyempää kehoa herättelevää harjoitusta.

Pilates -harjoitteet vahvistavat syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja laji sopii hyvin myös odottaville äideille koko raskausajalle ja synnytyksen jälkeen.

Tällä pilatesta odottaville -tunnilla kiinnitämme huomiota kehon kannatukseen ja ryhtilihasten vahvistamiseen. Mikäli lantionpohjalihasten jumppaaminen ei ole tuttua, niiden harjoittaminen kannattaa aloittaa jos raskausaikana. 

Odottavaa äitiä lantionpohjan lihasten hallinta ja tunnistaminen voi auttaa synnytyksessä, sillä taito tunnistaa ja rentouttaa lihakset auttaa läpi avautumisvaiheen ja erityisesti ponnistusvaiheessa. Hyväkuntoiset lihakset voivat vähentää jopa ehkäistä repeämiä, sillä harjoitetut lihakset joustavat paremmin.

Avautumisvaiheen aikana supistusten voimakkuus saattaa yllättää ja rentoutuneessa tilassa sinun on helpompi hyväksyä kipu osana prosessia.

• Rentoutuminen auttaa synnytyspolttoja tekemään työtänsä eli avaamaan kohdunsuuta ja työntämään lasta synnytyskanavassa alaspäin
• Rentoutuneessa kehossa supistukset tehoavat paremmin
• Rentoutuneena supistuskivut pystyy hyväksymään helpommin synnytykseen kuuluvana osana
• Rentoutumista voi harjoitella kotona tai MamaOnline tunneilla läpi raskauden
• Opettele hengittämään rauhallisesti nenän kautta sisään ja kevyesti puhaltaen huulien välistä ulos
• Lämmin vesi ja hämärä valaistus sekä tuttu ympäristö helpottaa rentoutumista

Tunnin tavoitteena on kehittää optimaalista, toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, harjoittamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Teemme joogaliikkeitä yhdistäen siirtymiin modernin pilateksen elementtejä virtaavaksi kokonaisuudeksi. 

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu 

osa I 

Lantionpohja

Vau! Olet tehnyt uskomatonta työtä kasvattaaksesi ja synnyttäessäsi vauvaa. Nyt on aika toipua ja aloittaa varovaisesti kehosi ja lantionpohjan kuntouttaminen.

WellMama ONLINE- äiti-vauva  lantionpohjan lihasharjoittelu -tunti  on tarkoitettu kaikille synnyttäneille äideille.

Saat opastusta lantionpohjan tunnistamis-harjoituksiin ja käytännönläheisiä sarjoja lantionpohjan; kesto-, nopeus- ja maksimivoima-supistuksiin tehtäväksi päivittäin.

Verkkotunti on sinulle jos sinulla on virtsainkontinenssia synnytyksen jälkeen, vaikeuksia tunnistaa lantionpohjalihaksia, olet epävarma miten aloittaa harjoittelu tai kaipaat ohjausta, koska muuten treeni jää tekemättä.

Tunnin ojaaja on WellStudion perustaja ja joogaopettaja (RYT500), PilatesHealth-opettaja sekä Suomen Pilates Yhdistys ry:n jäsen ja itsekin kahden lapsen äiti sekä kahden bonuslapsen tukiaikuinen.

Osallistumalla verkkotunnille saat vinkkejä ja tietoa:

♡  synnytyksen jälkeisestä fyysisestä harjoittelusta

♡  lantionpohjan roolista ja anatomiasta

♡  harjoittaa voimaharjoituksia LP:lla

♡  syvien lihasten aktivoinnista

♡  erkauman mittaamisesta koukkuselinmakuulla

♡  lantionpohjan lihasten tunnistamiseen