Tunnilla keskitytään selkää ja niskaa hoitaviin ja kuntouttaviin sekä ryhtiä korjaaviin asanoihin. Näihin yhdistetään rentouttava hengitys ja liikkeen/asennon tietoinen itsesäätely. Tunnilla etsitään myös tasapainoa, ei vain selän alueella, vaan myös koko kehon ja mielen tasolla.

Hathajoogapohjainen, rauhallinen harjoitus avaa kehon jumeja hiljalleen suostutellen. Soljuvan ja pakottoman harjoituksen aikana myös mieli usein tyyntyy kehon elpyessä kuormituksestaan. 
Mitään ei tarvitse osata etukäteen ja tämä tunti sopii erityisesti jäykille harjoitusten ollessa lempeänä apuna arjen hyvinvoinnin edistämisessä. 

Helena Valkee on suomalainen näyttelijä ja kehonhuollon ammattilainen. Helena ohjaa selkeästi ja rauhallisesti, runsaasti kielikuvia hyödyntäen riemastuttavalla tavalla sinut läpi harjoituksen. Voit tehdä Helenan harjoituksen yhtenä 60 minuutin kokonaisuutena tai kolmessa 20 minuutin osassa. 

Tunnilla tarvittavat välineet:

- joogamatto

- vyö tai sukkahousut

Tunnilla keskitytään selkää ja niskaa hoitaviin ja kuntouttaviin sekä ryhtiä korjaaviin asanoihin. Näihin yhdistetään rentouttava hengitys ja liikkeen/asennon tietoinen itsesäätely. Tunnilla etsitään myös tasapainoa, ei vain selän alueella, vaan myös koko kehon ja mielen tasolla.

Voimakas Flow - Open Your Heart

Voimakas Flow jooga on dynaaminen harjoitus, joka yhdistää hengityksellä asanat liikkeeksi. Tunnilla kehitetään voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta hyödyntämällä hengityksen voimaa. Tunnin teemana on rintarankaa ja sydäntäavaava harjoitus. Liikumme voimakkaan vinyasan mukana kohti Urdva dhanurasanaa eli siltaa. Keskitymme erityisesti selkärankaa helliviin ja rintarankaa ja hartioita avaaviin liikkeisiin virtaavan vinyasan ja hengityksen rytmissä. Tämä harjoitus on sinulle, jos huomaat selässä ja rintarangassa jumeja ja tiukkuutta.

Harjoituksella pyritään myös vähentämään sekä kehon että mielen ylimääräisiä kireyksiä ja samalla oman kehon tuntemus kasvaa. Harjoitus energisoi kehoa ja kehittää tietoista läsnäoloa. Tunti sopii niin edistyneelle joogille kuin myös joogapolun alussa oleville. Dynaamisen tunnin suosituksena kuitenkin jonkun verran taustaa joogasta tai vastaavasta.

Rintakehää avaava lempeä Yin-jooga Yin-jooga on erittäin rauhallinen ja palauttava tunti, jossa pysähdytään itsemme äärelle syviin venytyksiin ja vaikutetaan kehon syvempiin osiin. Harjoituksessa edetään rauhallisesti selinmakuulla, päinmakuulla tai istuen ja annetaan painovoiman tehdä työ. Yin-jooga parantaa aineenvaihduntaa ja nivelten liikkuvuutta ja tekee lisää tilaa koko kehoon. Harjoituksessa käytetään apuvälineinä tyynyjä, joogatiiliä, vyötä ja bolsteria. Kotoa kuitenkin voit löytää helposti vastaavat. Pitkä asennossa oloaika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogaharjoitus rauhoittaa elimistöä ja luo tarvittavaa vastapainoa/tasapainoa fyysisille aktiivisille Yang-harjoituksille, jotka keskittyvät lihastyöskentelyyn. Yin-jooga lisää myös liikkuvuutta ja auttaa kehoamme palautumaan lihasperäisistä harjoituksista. Yin-tunneillani on erilaisia teemoja kuten lantion/lonkan avaukset, jalat, rintakehä, selkäranka jne. Voit säädellä yinjoogaharjoituksen juuri omalle kehollesi sopivaksi. Tule rentoutumaan ja löytämään tasapainoa itsellesi. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

Lisbeth Taivasmaa aloitti oman joogapolkunsa astangajoogalla vuonna 2000 Turussa. Metodi oli tarpeeksi haastava teatteri-, tanssi- ja sirkustaiteita opiskelevalle entiselle urheilijalle. Metodin dynaamisuudesta ja haastavuudesta huolimatta astangajooga tarjosi myös pysähtymistä ja hengityksen liikkeen tarkkailua. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen virtaavaksi liikemeditaatioksi oli eheyttävää ja syvempi kiinnostus menetelmää kohtaan alkoi kiinnostamaan. Astangajoogan vuoksi Lisbethin harrastuksesta tuli lopulta ammatti.

Astangajoogaa voi harjoittaa monella tapaa, mutta säännöllinen harjoitus takaa tuloksia liikkuvuudessa ja notkeudessa, unohtamatta voimaa tai tasapainoa. Lajin "henkisyys" tai tietoinen läsnäolo tulee mukavana lisänä kaupan päälle jokaiselle omassa tahdissa ja osalle laji pysyy puhtaasti kehonhuoltona hyvää fiilistä tuoden.Dynaamista harjoitusta tulee aina tehdä kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.  Suosittelemme alkeiskurssia ennen säännöllistä astangajooga-tunnin aloittamista.

Mitä tarvitset: matto

Lifefulness astangajooga-tunnilla Lisbeth soveltaa klassisen astangajoogan I ja II sarjaa apuvälineitä hyödyntäen virtaavaksi kokonaisuudeksi. Tunti on dynaaminen ja soveltuu liikettä kaipaaville tai joogaa jo jonkin aikaa harrastaneille. Tunnin alussa Lisbeth puhuu joogatilasta ja harjoitustilan luomisesta harjoitukseen sopivaksi. Ajan antaminen itselle on pyhää ja tärkeää. Ilman hengitystä emme olisi olemassa, joten hengitykseen keskittyminen on elossa olemisen huomioimista. Elossa olemisen todistaminen ja tietoisuuden suuntaaminen kehoomme auttaa meitä tiedostamaan, kuinka voimme. 

Mitä tarvitset: matto, joogatiilet, putkityyny tai huopa

Tunnin tavoitteena on kehittää optimaalista, toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, harjoittamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Teemme joogaliikkeitä yhdistäen siirtymiin modernin pilateksen elementtejä virtaavaksi kokonaisuudeksi. 

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu 

osa I 

Lantionpohja

Vau! Olet tehnyt uskomatonta työtä kasvattaaksesi ja synnyttäessäsi vauvaa. Nyt on aika toipua ja aloittaa varovaisesti kehosi ja lantionpohjan kuntouttaminen.

WellMama ONLINE- äiti-vauva  lantionpohjan lihasharjoittelu -tunti  on tarkoitettu kaikille synnyttäneille äideille.

Saat opastusta lantionpohjan tunnistamis-harjoituksiin ja käytännönläheisiä sarjoja lantionpohjan; kesto-, nopeus- ja maksimivoima-supistuksiin tehtäväksi päivittäin.

Verkkotunti on sinulle jos sinulla on virtsainkontinenssia synnytyksen jälkeen, vaikeuksia tunnistaa lantionpohjalihaksia, olet epävarma miten aloittaa harjoittelu tai kaipaat ohjausta, koska muuten treeni jää tekemättä.

Tunnin ojaaja on WellStudion perustaja ja joogaopettaja (RYT500), PilatesHealth-opettaja sekä Suomen Pilates Yhdistys ry:n jäsen ja itsekin kahden lapsen äiti sekä kahden bonuslapsen tukiaikuinen.

Osallistumalla verkkotunnille saat vinkkejä ja tietoa:

♡  synnytyksen jälkeisestä fyysisestä harjoittelusta

♡  lantionpohjan roolista ja anatomiasta

♡  harjoittaa voimaharjoituksia LP:lla

♡  syvien lihasten aktivoinnista

♡  erkauman mittaamisesta koukkuselinmakuulla

♡  lantionpohjan lihasten tunnistamiseen

Hathajoogapohjainen, rauhallinen harjoitus avaa kehon jumeja hiljalleen suostutellen. Soljuvan ja pakottoman harjoituksen aikana myös mieli usein tyyntyy kehon elpyessä kuormituksestaan. 
Mitään ei tarvitse osata etukäteen ja tämä tunti sopii erityisesti jäykille harjoitusten ollessa lempeänä apuna arjen hyvinvoinnin edistämisessä. 

Helena Valkee on suomalainen näyttelijä ja kehonhuollon ammattilainen. Helena ohjaa selkeästi ja rauhallisesti, runsaasti kielikuvia hyödyntäen riemastuttavalla tavalla sinut läpi harjoituksen. Voit tehdä Helenan harjoituksen yhtenä 60 minuutin kokonaisuutena tai kolmessa 20 minuutin osassa. 

Tunnilla tarvittavat välineet:

- joogamatto

- vyö tai sukkahousut